落ち込む相手にかけたいやさしい言葉｜メッセージで励ますときの例文集

そんな会話をしたことはありませんか？
落ち込んでいる相手に「励ましたい」と思っても、
どんな言葉が正解なのか、悩んでしまう瞬間があります。

優しく伝えたつもりでも、相手を追い詰めてしまったり、
逆に軽く受け止められてしまうこともある――。
だからこそ、“そっと寄り添う言葉選び”が大切です。

この記事では、LINEやメールなどで使える「やさしい励ましメッセージ」を、
状況別に分かりやすく紹介します。
重くならず、自然に気持ちを伝えたい人にぴったりの内容です。

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相手の心にそっと寄り添う一言は、長い説明よりもずっと力を持っています。
次のページから、“優しい言葉で支えるコミュニケーション”を一緒に見ていきましょう。

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励ましのメッセージを送る前に知っておきたい“3つの心構え”

励ましのメッセージを送るとき、まず大切なのは「何を言うか」よりも、
“どんな気持ちで伝えるか”です。
相手の心が少し疲れているときこそ、言葉の選び方ひとつで印象が変わります。

ここでは、送る前に覚えておきたい3つの基本姿勢を紹介します。

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相手を「元気づける」より「寄り添う」意識を

多くの人がやってしまいがちなのが、
「元気を出して」「頑張って！」という“励まそう”という意識です。
しかし、落ち込んでいるときには、その言葉がかえって重く感じることがあります。

大切なのは、“元気にさせよう”ではなく“気持ちに寄り添おう”という姿勢。
たとえば、こんな言葉が自然です。

「無理しないでね」
「焦らなくて大丈夫だよ」
「そばにいるからね」

こうしたフレーズには、「あなたを気にかけている」という安心感があります。
相手が自分のペースで立ち直る力を信じて、そっと寄り添う気持ちを意識しましょう。

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無理に前向きな言葉を使わない

つらい状況にある人にとって、「大丈夫」「きっと良くなる」といった前向きな言葉は、
ときに“気持ちを理解されていない”と感じさせることがあります。

励ましの本質は、「明るくする」ことではなく「受け止める」こと。
相手の気持ちを否定せず、共感をベースに伝えるのがポイントです。

たとえば、

「つらかったよね」
「そう感じるの、自然だよ」

という言葉には、相手の感情を尊重する優しさがあります。

無理にポジティブな言葉を探すより、
「そのままの気持ちでいて大丈夫」というメッセージのほうが、心に届きやすいのです。

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「あなたを思っている」が伝わる一文を

励ましのメッセージは、長文である必要はありません。
大切なのは、“あなたのことを思って書いた”と伝わる一文を添えることです。

「ふとあなたのこと思い出して」
「最近どうしてるかなと思って」
「気になってメッセージしました」

たった一文でも、相手に「自分を気にかけてくれている」と感じてもらえます。

また、文章全体をやわらかくするコツは、
語尾を“ね”“よ”などの柔らかい形にすること。

「頑張ってね」ではなく、「無理しないでね」
「大丈夫だよ」と言い切るより、「少しずつでいいよ」

このように、“支える姿勢”がにじむ言葉選びが、相手の心をやさしく包みます。

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励ましの言葉は、派手さよりも「温度」が大切。
そっと寄り添う一文が、相手にとって何よりの支えになります。

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どんな相手にも使える“やさしい励ましフレーズ”

落ち込んでいる人へのメッセージは、相手との関係性を問わず、
「安心させる」「支える」トーンを大切にしたいもの。
ここでは、誰にでも自然に使える“やさしい定番フレーズ”を紹介します。

シンプルな言葉ほど、受け取る側の心にまっすぐ届きます。

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例文：「無理しないでね」「そばにいるよ」など定番言葉

どんな相手にも違和感なく伝えられる、定番の励ましフレーズです。
一見ありきたりに見えても、「ちゃんと見てるよ」「あなたの味方だよ」という気持ちがこもる言葉は、何度聞いても温かく響きます。

使えるフレーズ例

「無理しないでね」
「そばにいるよ」
「気持ち、わかるよ」
「いつでも話聞くからね」
「つらいときは頼っていいんだよ」

これらの言葉は、“がんばれ”の代わりに使える言葉でもあります。
「何もしてあげられないけど、あなたを気にかけている」という想いを伝えるだけで、相手は少し心が軽くなるものです。

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例文：「焦らなくて大丈夫」「あなたのペースでいいよ」など安心系

落ち込んでいるとき、人は“結果”よりも“気持ち”の整理に時間が必要です。
そんなときに響くのが、「今のままで大丈夫」というメッセージです。

使えるフレーズ例

「焦らなくて大丈夫だよ」
「あなたのペースでいいよ」
「ゆっくり休んでね」
「少しずつ進めばいいよ」
「今は休む時間でもいいんだよ」

このような言葉は、相手に「今の自分を受け入れてもらえた」という安心を与えます。
とくに頑張りすぎている人や責任感の強い人には、“休むことを肯定する”一言が何よりの励ましになります。

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ポイント：「大丈夫？」よりも“気づかう”トーンで伝える

励ましの定番である「大丈夫？」という言葉。
しかしこの一言、場合によっては相手にプレッシャーや気まずさを与えることがあります。

たとえば、「大丈夫？」と聞かれると、
「本当は大丈夫じゃないけど、どう答えたらいいか分からない…」と感じる人も多いのです。

代わりに使いたいのは、相手を気づかうトーンの一言。
「大丈夫？」の代わりに、こんな言葉が自然です。

おすすめの言い換え例

「無理しないでね」
「疲れてない？ちゃんと休めてる？」
「最近どう？少しでも落ち着けてる？」
「しんどいときは、いつでも話してね」

どの言葉にも共通しているのは、“相手の気持ちを尊重する姿勢”です。
返事を強要せず、ただ相手が安心できる言葉をそっと差し出す。
それだけで、十分な励ましになります。

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励ましの言葉は「前向きさ」よりも「ぬくもり」。
短くても、心を包み込む一文が、相手の心に静かに届きます。

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友人・同僚に送りたい“さりげない励ましメッセージ”

友人や同僚など、日頃から関わりのある相手には、
「気づいている」「見守っている」気持ちを、さりげなく伝えるのがポイントです。
大げさな励ましよりも、自然体で交わす短い一言の方が、相手の心にすっと届くことがあります。

ここでは、日常のやり取りの中で使いやすい“さりげない励ましメッセージ”を紹介します。

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例文：「頑張ってるの知ってるよ」「ちゃんと見てる人はいる」

誰かが努力しているとき、「頑張って」と声をかけるよりも、
“その頑張りを認めている”ことを伝える方が、より励ましになります。

つらいときほど、「誰かが自分を見てくれている」と感じるだけで、心が軽くなるものです。

使えるフレーズ例

「頑張ってるの、ちゃんと知ってるよ」
「見てる人はちゃんといるからね」
「いつも一生懸命だね、尊敬してるよ」
「無理してるのわかるけど、ちゃんと休んでね」
「最近忙しそうだけど、体調は大丈夫？」

こうした一言には、「あなたを理解している」「見守っている」という温度が感じられます。
特別なアドバイスや長文はいりません。
“見ているよ”という存在の証こそ、何よりの励ましです。

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例文：「今日は少し休もう」「話したくなったらいつでも」

気を張り詰めている相手には、「頑張れ」よりも“休んでいい”許可を出す言葉が響きます。
誰かに「休んでも大丈夫」と言ってもらえるだけで、人はほっと安心できるものです。

使えるフレーズ例

「今日は少し休もう」
「たまには自分を甘やかしてもいいよ」
「無理して笑わなくていいからね」
「話したくなったら、いつでも聞くよ」
「疲れたら、休憩しよう。あなたのペースで大丈夫」

これらのフレーズは、相手の“頑張りすぎ”をやさしく受け止める言葉です。
中でも「話したくなったらいつでも」は、相手のタイミングを尊重する表現としてとても効果的。

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ポイント：軽い言葉でも“見守る姿勢”が伝わる

励ましのメッセージは、立派な言葉よりも温度のある言葉が大切です。
「何を言うか」よりも、「どう寄り添うか」で印象が決まります。

たとえば、こんなやり取りが自然です。

悪印象な例	やさしい言い換え
「元気出して！」	「無理せず過ごしてね」
「大丈夫？」	「気になってたよ。無理してない？」
「頑張れ！」	「いつも頑張ってるよね。えらいと思う」

このように、“励まし”を強要する言葉よりも、
相手の存在を受け止める一言のほうが心に残ります。

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やさしい励ましとは、「励まそうとしない」言葉の中にあります。
何気ないメッセージこそ、相手を救う力を持っているのです。

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家族・パートナーに向けた“心が温まる言葉”

家族やパートナーへの励ましの言葉は、「特別な言葉」よりも「いつもの一言」が大切です。
長い時間を共にしている相手だからこそ、改まった言葉よりも、
“あなたを思っている”気持ちが自然に伝わるメッセージが心に響きます。

ここでは、家庭や夫婦、恋人など近しい関係で使える“あたたかい励ましフレーズ”を紹介します。

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例文：「そばにいるだけで十分だよ」

つらいことがあったとき、誰もが「自分の存在が役に立っていないのでは」と不安になります。
そんなときこそ伝えたいのが、“あなたがいるだけでいい”という安心のメッセージです。

使えるフレーズ例

「そばにいるだけで十分だよ」
「一緒にいてくれるだけでうれしい」
「無理しなくていいよ、あなたのままで大丈夫」
「話さなくてもいいから、ただ一緒にいよう」
「元気がないときは、そばで黙ってるからね」

これらの言葉は、相手を励ますというより、「そのままを受け入れる」姿勢を示します。
励ましというよりも「寄り添う安心」を与える一文です。

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例文：「いつも頑張ってくれてありがとう」

家族やパートナーへの励ましで最も大切なのは、“感謝の言葉”。
「頑張ってね」よりも、「頑張ってくれてありがとう」の方が、
相手を認め、支える言葉になります。

使えるフレーズ例

「いつも頑張ってくれてありがとう」
「いろいろ支えてくれて感謝してるよ」
「最近大変そうだけど、いつも本当にすごいと思う」
「言葉にしきれないけど、いつもありがとう」
「あなたが頑張ってるの、ちゃんとわかってるよ」

こうした言葉には、「あなたを見ている」＋「感謝している」という二つの気持ちがこもります。
とくに夫婦間では、「感謝」は最大の励ましになります。
何気ないタイミングで伝えるだけでも、相手の心を温める力があります。

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ポイント：照れずに“感謝＋安心”をセットで伝える

家族やパートナーにこそ、「ありがとう」＋「安心できる一言」の組み合わせが効果的です。
普段はなかなか言葉にできない気持ちも、メッセージやLINEなら素直に伝えやすくなります。

おすすめの組み合わせ例

感謝の言葉	安心を添える一言
「いつもありがとう」	「無理しないでね」
「がんばってくれてるね」	「あなたのペースで大丈夫だよ」
「支えてくれて感謝してる」	「そばにいるから安心してね」

また、照れくさい場合は、少し柔らかくした言い回しもおすすめです。

「最近、いろいろありがとうね」
「なんか…いつも助かってるよ」

無理にきれいな言葉にしようとしなくても大丈夫。
“あなたを思って書いた”ことが伝わる一文で十分です。

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家族やパートナーは、特別な言葉よりも「日常の中の思いやり」を求めています。
小さな感謝の積み重ねこそが、一番の励ましなのです。

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落ち込んでいる人へのNGフレーズと注意点

励ますつもりでかけた言葉が、実は相手を傷つけてしまうことがあります。
特につらい気持ちのときは、どんな言葉でも「どう受け取るか」が大きく変わります。
ここでは、気をつけたいNGフレーズと、よりやさしく伝わる言い換え方を紹介します。

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NG例：「頑張って」「気にしないで」などの軽視ワード

一見ポジティブに聞こえる「頑張って」や「気にしないで」。
しかし、落ち込んでいる人にとっては、“これ以上どう頑張ればいいの？”と感じることがあります。

避けたいフレーズ例

「頑張って」
「気にしないで」
「そんなのよくあるよ」
「元気出して」
「もう忘れなよ」

これらの言葉は励ましではなく、「今の気持ちを理解されていない」と感じさせるリスクがあります。
特に「気にしないで」は、相手の苦しみを軽く扱ってしまう印象を与えることも。

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理由：相手のつらさを“上書き”してしまう危険性

励ましのつもりの言葉が、結果的に相手の感情を無視してしまうことがあります。
それは、言葉が「解決」ではなく「上書き」になっているからです。

たとえば――

よくある励まし	相手が感じること
「頑張って」	もう頑張ってるのに、まだ足りないの？
「気にしないで」	私の気持ちを軽く見てるのかな…
「大丈夫だよ」	そう言われても、大丈夫じゃない…

相手の心が疲れているとき、正論や前向きな言葉は「自分を責める原因」にもなります。
大切なのは、“元気にさせる”ことではなく、“気持ちを受け止める”こと。

このように、「理解しようとする態度」自体が、最大の励ましになります。

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改善例：「焦らなくていい」「あなたの気持ちわかるよ」など共感型に

NGフレーズの代わりに意識したいのは、“共感型の言葉”です。
相手の気持ちをそのまま受け止め、焦らせない言葉を選びましょう。

使える言い換えフレーズ例

「焦らなくていいよ」
「無理しなくて大丈夫」
「あなたの気持ち、わかるよ」
「つらいね。でもちゃんと話してくれてありがとう」
「その気持ち、すごく大事だと思うよ」

これらの言葉には、「あなたの感じていることは間違っていない」というメッセージが込められています。
励ましというよりも、「あなたを理解したい」という姿勢が伝わるのがポイントです。

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やさしい励ましとは、相手を変えようとする言葉ではなく、
“そのままの相手を受け止める”姿勢そのものです。

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LINE・メールでの励ましに使える短文テンプレート

言葉の選び方に迷ったときは、短くても心が伝わる一文テンプレートを使うのがおすすめです。
とくにLINEやメールのような文字だけのコミュニケーションでは、
「長すぎず・重すぎず・温かい」メッセージが相手に届きやすいもの。

ここでは、ビジネス・日常どちらにも使える励ましフレーズを紹介します。

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ビジネスでも使えるフォーマル例

仕事で落ち込んでいる同僚や取引先の方に送るときは、
丁寧さを保ちながら、思いやりとねぎらいの気持ちを伝えるのがポイントです。

使えるテンプレート例

「お疲れさまです。大変な状況かと思いますが、無理のないようにご自愛ください。」
「お忙しい中ご対応いただきありがとうございます。少しでも休息を取ってくださいね。」
「結果よりもプロセスを大切にされている姿勢、いつも尊敬しています。」
「この件は焦らず進めましょう。いつも誠実に対応いただき感謝しています。」
「少し落ち着いたらまたお話しできればと思います。いつでもご連絡ください。」

フォーマルな場では、「頑張ってください」よりも、
「無理のないように」「ご自愛ください」など、
相手を気づかう言葉に置き換えることで、やわらかく誠実な印象になります。

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親しい人に使えるカジュアル例

家族・友人・恋人など、親しい相手にはもう少しラフなトーンでOK。
ただし、軽すぎず相手の気持ちを受け止める温度感を意識しましょう。

使えるテンプレート例

「無理しないでね、ちゃんと休んで！」
「焦らなくて大丈夫だよ😊」
「頑張ってるの知ってるよ。たまには自分を甘やかして！」
「話したくなったら、いつでも聞くよ」
「今は休む時間でもいいと思うよ🌿」
「つらい時は、何も言わなくてもそばにいるからね」
「いつも頑張ってるね、ほんとすごいよ！」

短文でも、「受け止め＋安心」の構成にすると心に届きやすくなります。
スタンプや絵文字を添えることで、冷たくならずに温かみが出ます。

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ポイント：一文＋絵文字でやわらかさを演出

励ましメッセージは、長く書こうとするほど難しくなります。
むしろ、「一文＋絵文字」くらいの短さがちょうどいいことが多いです。

固すぎる印象	やわらかく伝わる言い方
「お体にお気をつけください。」	「無理しないでね🌿」
「気を落とさず頑張ってください。」	「焦らなくて大丈夫だよ😊」
「お仕事頑張ってください。」	「いつも頑張ってるね☕おつかれさま」

ポイントは3つ

1. 文は1〜2行以内にまとめる
2. 語尾をやわらかく（「ね」「よ」「〜ますね」など）
3. スタンプや絵文字で“優しい空気感”を添える

💬 例
「今日はゆっくり過ごしてね🌸」
「焦らずいこう。応援してるよ😊」

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言葉の長さよりも、相手の気持ちに合わせた“トーン”が何より大切。
たった一行でも、あなたの優しさはしっかり届きます。

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励ましを“継続”するための言葉のかけ方

励ましの言葉は、一度送っただけで終わりではありません。
本当に心に残るメッセージとは、“時間をかけて寄り添う言葉”です。
落ち込んでいるとき、すぐに元気になれない人も多いもの。
そんなときこそ、「気にかけているよ」という小さな継続のメッセージが支えになります。

ここでは、励ましを「一度きり」にしないための言葉のかけ方を紹介します。

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返信がなくても気にしない姿勢

励ましのメッセージを送ったのに返事が来ないと、
「迷惑だったかな」「何か間違えたかな」と不安になることがあります。

でも実際は、返せる気力がないだけという場合がほとんど。
相手にとっては、「読んでもらえただけで救われた」ことも多いのです。

こんな一言を添えると、相手の気持ちが少し軽くなります。

例文

「返信はいらないからね、ただ伝えたくて😊」
「無理に返さなくていいよ。元気出たらそれで十分！」
「読んでくれたらうれしいよ。いつでも連絡してね。」

「返してもらうため」ではなく、「あなたのことを思っている」気持ちを送ること。
その気持ちは、時間が経っても相手の心に残ります。

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「覚えてるよ」「あれからどう？」のフォロー言葉

励ましの言葉を継続するうえで、効果的なのが“覚えているよ”というメッセージです。
人は、自分のことを覚えていてくれるだけで、安心感を得ます。

使えるフォローフレーズ例

「あのとき言ってたこと、少し落ち着いたかな？」
「覚えてるよ。最近はどう？」
「前に話してた件、無理しすぎてない？」
「少しずつでも前に進めてるなら十分だよ。」

こうした言葉には、「あなたを忘れていない」「見守っている」というメッセージが込められます。
相手のペースを尊重しながら、ゆるやかに気づかいを続けることが大切です。

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小さなメッセージを“続けること”が支えになる

励ましは、一度の言葉よりも、小さな言葉を繰り返すことに意味があります。
たとえ短文でも、「気にしてるよ」という気持ちを定期的に伝えることで、
相手の中に“自分は一人じゃない”という安心感が生まれます。

継続しやすいメッセージ例

「おはよう☀ 今日は少しでもいい日になりますように」
「無理せず過ごしてね🌿」
「ふと思い出したのでメッセージしました😊」
「疲れたら、いつでも話してね☕」

こうした一言は、“気づけば励まされていた”という自然な形で届きます。
特別な言葉ではなく、“あなたの日常の中の優しさ”を少しずつ届けることが大切です。

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励ましは言葉の量ではなく、「時間をかけて寄り添う心」で伝わります。
短い一言でも、続けることが“安心のメッセージ”になるのです。

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まとめ｜言葉は「前向きにさせる」より「安心させる」

励ましの言葉というと、「相手を元気づける」ことを思い浮かべがちです。
けれど本当に人の心に届くのは、前向きにさせる言葉よりも“安心できる言葉”。
落ち込んでいる人に必要なのは、励ましの勢いよりも、寄り添いの静けさです。

ここでは、この記事のポイントを3つにまとめて振り返ります。

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「頑張って」より「そばにいるよ」が響く

「頑張って」は、使い方を間違えるとプレッシャーになります。
相手がすでに頑張っているときほど、その言葉が“追い打ち”に聞こえてしまうことも。

一方で、「そばにいるよ」「無理しないでね」といった言葉は、
相手に“安心して弱さを見せていい”と思わせる力があります。

言い換えの例

NG表現	やさしい言い換え
「頑張って」	「無理しないでね」
「元気出して」	「そばにいるからね」
「気にしないで」	「大変だったね」「つらかったね」

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無理に励まさず“見守る優しさ”を

励ましの言葉は、「励ますための言葉」ではなく「そばにいるための言葉」です。
相手の状況を変えようとするよりも、“そのままを受け止める”姿勢が信頼につながります。

「何も言えないけど、気にかけてるよ」
「話したくなったらいつでも聞くね」
「あなたのペースで大丈夫」

こうした一言は、相手に“行動”を求めず、“存在”を支える言葉です。
励ましとは、「動かす」よりも「包み込む」こと。
たとえ短くても、思いやりの温度が伝わる言葉を選びましょう。

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今日から使える励ましフレーズ5選

最後に、この記事で紹介した中から、すぐに使えるやさしい励ましフレーズを再掲します。
相手や状況を選ばず、どんな場面でも自然に使える一言です。

シーン	フレーズ例	効果のポイント
一般的な励まし	「無理しないでね」	優しく受け止める姿勢を伝える
安心を与えたい時	「そばにいるよ」	支えの存在を感じさせる
共感を示したい時	「つらかったよね」	気持ちを認めることで安心感を与える
感謝を伝えたい時	「いつも頑張ってくれてありがとう」	承認と感謝の気持ちを伝える
見守りたい時	「焦らなくていいよ」	相手のペースを尊重する

どの言葉にも共通しているのは、「相手を変えようとしない」優しさです。
励ましとは、“元気にさせる技術”ではなく、
「寄り添う姿勢」を言葉で形にすること。

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やさしい言葉は、相手の心に静かに灯りをともします。
今日の一言が、誰かの「明日を少し軽くする」きっかけになるかもしれません。